Kebiasaan Kecil yang Membawa Pribadi Berubah Menjadi Lebih Baik

Identitas Buku

Judul Buku  : Atomic Habits

Tebal           : 352 halaman

Pengarang   : James Clear

Penerbit       : PT Gramedia Pustaka Utama

Tahun Terbit   : 2019

 

Sinopsis

Buku ini ditulis oleh James Clear yang menyampaikan rangkaian motivasi tentang kebiasaan-kebiasaan yang dapat mengubah hidup seseorang sedikit demi sedikit. Buku ini pernah mendapatkan rekor dalam penjualan terbaik versi New York Times.

Kebiasaan atau rutinitas merupakan perilaku yang dikerjakan oleh seseorang secara teratur atau secara otomatis. Kebiasaan yang baik dapat membantu seseorang dalam meningkatkan kualitas hidup yang lebih baik. Disebut dengan Atomic Habits karena dapat mewakili kebiasaan-kebiasaan kecil yang menjadi bagian dari sistem yang lebih besar.

Buku ini membahas dasar-dasar perilaku manusia ditambahkan juga prinsip-prinsip serta gagasan-gagasan yang dapat diandalkan atau dipakai di kehidupan sehari-hari. Menyajikan tata cara membangun dan membentuk identitas diri melalui kebiasaan-kebiasaan yang lebih baik.

Atomis Habits ini membagi topik ke dalam empat bagian yang disebut dengan Empat Kaidah Perubahan Perilaku yang mana didalamnya memaparkan sekumpulan aturan sederhana untuk menciptakan kebiasaan yang baik dan meninggalkan kebiasaan yang buruk. Kaidah-kaidah tersebut adalah Menjadikannya Terlihat, Menjadikannya Menarik, Menjadikannya Mudah, dan Menjadikannya Memuaskan. 

 

Menjadikannya Terlihat

Otak manusia seperti mesin peramal yang secara terus menerus mengamati sekeliling dan menganalisis informasi yang datang. Otak akan melihat apa yang penting kemudian memilah detailnya dan berfokus pada petunjuk-petunjuk yang relevan, hingga akhirnya informasi tersebut dicatat yang akan digunakan di waktu mendatang.

Banyak aktivitas yang sering dilakukan secara berulang-ulang dan bahkan sudah menjadi kebiasaan sehingga otak tanpa sadar melakukan hal-hal yang sudah menjadi kebiasaan tanpa disadari oleh kita. Apabila kita menemukan kesempatan tersebut maka akan secara otomatis kebiasaan tersebut akan dilakukan. Pada umumnya hal itu menjadi baik apabila kebiasaan yang dilakukan merupakan kebiasaan yang positif tapi ada kalanya kebiasaan yang dilakukan merupakan kebiasaan yang negatif sehingga perlu dihindari. 

Untuk menghindari hal tersebut yang dapat merugikan diri sendiri maupun orang lain maka perlu dilakukan rencana sederhana untuk merombak kebiasaan negatif tersebut. Pada bagian Menjadikannya Terlihat yang menjadi petunjuk umum adalah waktu dan lokasi. Hal tersebut dapat dilakukan dengan niat implementasi yaitu merencanakan kapan dan di mana kita akan melakukan aksi yang baru. Kemudian dengan memupuk kebiasaan baru dengan memasangkan kebiasaan baru dengan kebiasaan yang sudah dikerjakan.

 

Menjadikannya Menarik

Dalam bagian ini, bisa dikatakan semakin baik suatu kesempatan maka peluang membentuk kebiasaan akan semakin besar juga. Kita dapat meningkatkan peluang terjadinya suatu perilaku dengan membuatnya menjadi menarik.

Pada bagian ini kita dapat menggunakan yang disebut dengan Paket Godaan yaitu dengan menambahkan suatu hal yang kita suka kepada kebiasaan yang akan kita mulai. Sebagai contoh seorang mahasiswa teknik elektro memodifikasi sepeda statis yang dihubungan dengan laptop dan pesawat televisi yang mana ia buat agar bisa menonton Netflix. Program Netflix dapat berputar hanya jika ia bersepeda dengan kecepatan tertentu.

Menjadikannya Mudah

Buku ini menyebutkan kunci dari menguasai sebuah kebiasaan adalah dengan melakukannya secara berulang-ulang. Mengulang secara terus-menerus dapat mengantarkan kita kepada perubahan-perubahan fisik yang jelas di dalam otak. 

Terdapat banyak cara yang dapat dilakukan untuk melakukan hal yang sama secara berulang-ulang sehingga kebiasaan tersebut dapat diciptakan. Salah satu caranya adalah dengan menempatkan barang-barang atau kebutuhan yang akan menjadi kebiasaan baru kita dekat dengan aktivitas kita. Sebagai contoh apabila kita ingin memulai diet, kita dapat menyiapkan buah atau sayur di meja atau di beberapa tempat supaya dengan mudah kita mengambilnya.

Perilaku manusia mengikuti hukum upaya yang sekecil-kecilnya, secara alami manusia akan condong kepada kerja yang paling sedikit dan yang dilakukan dengan semudah mungkin.   Kemudian kita bisa melakukan kebiasaan baru tersebut menggunakan aturan dua menit, aturan dua menit ini dilakukan apabila kita merasa bahwa kebiasaan baru ini terasa sulit. Aturan dua menit mendorong kita untuk melakukan kebiasaan tersebut dalam kurang dari dua menit. Seperti membaca buku hanya satu halaman sebelum tidur atau menulis satu paragraf. 

Semakin sering dalam melakukan awal sebuah proses makan akan memunculkan peluang yang besar untuk lebih fokus kedalam hal-hal yang besar.

 

Menjadikannya Memuaskan

Seseorang akan lebih mudah melakukan kembali suatu pengalaman apabila hasil yang kita rasakan ini terasa memuaskan. Seperti halnya makanan yang rasanya lezat maka ada kemungkinan kita akan mencoba kembali makanan tersebut di lain waktu. Sebaliknya, apabila pengalaman yang tidak memuaskan yang didapatkan maka akan memperkecil kemungkinan kita akan mengulangi kebiasaan atau pengalaman tersebut. 

Salah satu hal kecil yang dapat menumbuhkan rasa memuaskan adalah perasaan bahwa kita mengalami sebuah kemajuan hari demi hari. Tindakan pemantauan kebiasaan adalah cara mudah untuk mengetahui seberapa besar kemajuan yang dibuat.

Kelebihan Buku

Buku ini mempunyai segmentasi umum sehingga bisa dibaca oleh kalangan umum tanpa melihat batasan umur. Menggunakan bahasa yang mudah dipahami sehingga pembaca dengan mudah untuk menerapkan tips-tips yang disampaikan melalui buku Atomic Habits.

Pada setiap akhir dari setiap bab terdapat ringkasan dari topik yang disampaikan, melalui ringkasan tersebut pembaca akan dipermudah untuk menangkap garis besar dari bab tersebut. Terdapat juga footnote pada beberapa halaman sebagai informasi tambahan untuk pembaca yang menjadi dukungan dari paragraf. 

Buku ini juga dilengkapi dengan gambar-gambar yang dapat mendukung topik yang disampaikan, gambar tersebut didominasi berupa gambar diagram yang umumnya menunjukkan pengaruh aksi dan tindakan.

Kekurangan Buku

Terdapat beberapa kesalahan penulisan kata di dalam buku Atomic Habits. Sebagai contoh ada di halaman 200 yaitu penulisan adalan yang seharusnya adalah. Tetapi, garis topik yang disampaikan masih dapat dipahami dengan baik.

Kesimpulan

Buku Atomic Habits merupakan salah satu buku motivasi yang menggunakan bahasa yang mudah dipahami karena segmentasi dari buku ini adalah masyarakat umum. Buku ini memberikan gagasan-gagasan yang diselingi dengan cerita berbasis fakta tentang bagaimana cara membangun kebiasaan-kebiasaan kecil. 

Buku ini mendukung kita untuk membangun kebiasaan yang kecil yang bisa membangun kita menjadi pribadi yang lebih baik lagi. Cara-cara yang disampaikan dari Atomic Habits bisa diterapkan di dalam kehidupan kita sehari-hari.